10 начина да природно заштитите ерекцију

10 Ways Naturally Protect Your Erection

Ангела Схеддан Медицински прегледаоАнгела Схеддан, ДНП, ФНП-БЦ Написао наш уреднички тим Последњи пут ажурирано 17.5.2021

Да ли вам је тешко да постанете и останете тешки? Ниси сам. Еректилна дисфункција или ЕД једно је од најчешћих здравствених проблема мушкараца.

Иако већина људи повезује еректилну дисфункцију са годинама, вашу способност постизања и одржавања ерекције заправо одређују велики број фактора.





Ово укључује вашу исхрану, тежину и проценат телесне масти, крвни притисак, ниво мушких полних хормона, па чак и укупну количину стреса који осећате због посла, личног живота или општег начина живота.

На срећу, већина ових фактора је у потпуности под вашом контролом, омогућавајући вам да предузмете кораке да заштитите своју ерекцију и избегнете ЕД без да морате да користите лекове.



Природни начини за одржавање ерекције

Иако не постоји природни лек за ЕД, ваше навике и начин живота играју важну улогу у вашем сексуалном здрављу и еректилној функцији.

Давањем приоритета здравим навикама и избацивањем лоших, често је могуће смањити озбиљност еректилне дисфункције (ако је већ имате) или смањити ризик од њеног развоја (ако је немате).

Многе од ових промена могу такође побољшати ваше опште здравље и смањити ризик од суочавања са повезаним здравственим проблемима, попут високог холестерола или кардиоваскуларних болести.



насловница албума руком писана Схавн Мендес

У наставку смо навели 10 начина на које можете природно побољшати ерекцију, избећи ЕД и уживати у сексуалном животу без стреса.

Све ове стратегије се лако примењују и добро се усклађују са здравим начином живота, па их вреди дати приоритет пре него што покушате ЕД лекови .

Одржавајте телесну тежину у здравом распону

Прекомјерна тежина или гојазност могу негативно утицати на вашу способност развоја и одржавања здраве ерекције током секса.

Истраживање је открио да се мушкарци са БМИ у опсегу гојазности три пута чешће суочавају са сексуалном дисфункцијом од мушкараца са нормалним БМИ.

Ако имате прекомерну тежину (БМИ у опсегу 25-30), ваш ризик је приближно 1,5 пута већи од ризика за особу са здравом тежином.

Овај повећани ризик од ЕД настаје зато што је гојазност блиско повезана са озбиљним здравственим стањима попут дијабетеса, који може оштетити живце око вашег пениса и спријечити ерекцију.

Еректилна дисфункција због дијабетеса посебно је забрињавајућа јер уобичајени третмани ЕД попут Виагре и Циалис можда није потпуно ефикасан код људи са дијабетесом.

Заправо, једна студија из 1999 показало је да је само 56 процената мушкараца са ЕД изазваним дијабетесом доживело побољшања Виагра .

Најбоље решење је да обратите пажњу на своју тежину и настојте да останете у њој здрави опсег за ваш тип тела.

Пошто је здрава телесна тежина такође важна за опште здравље, одржавање телесне тежине која је у здравом распону је нешто што вреди учинити чак и ако не патите од ЕД.

Обратите пажњу на крвни притисак

Висок крвни притисак је уско повезано до ЕД, вероватно због негативних ефеката које може имати на здравље вашег срца и крвних судова.

Иако нема потребе да опсесирате својим крвним притиском ако сте иначе здрави, најбоље је да редовно проверавате крвни притисак.

Ако је ваш крвни притисак изнад нормалног опсега, важно је да разговарате о својим могућностима са својим лекаром.

Благо висок крвни притисак (попут крвног притиска који је у прехипертензија распон) често се може лечити уношењем неколико малих промена у вашу исхрану и начин живота.

Да бисте смањили крвни притисак, ваш лекар вам може препоручити прилагођавање исхране тако да садржи мање натријума, повећање нивоа вежбања или предузимање корака за опуштање и ослобађање од стреса.

Пошто здраве ерекције толико зависе од протока крви, многе од ових промена такође могу помоћи у побољшању ваших сексуалних перформанси.

Осим промене начина живота, постоји и неколико лекова који могу смањити ниво крвног притиска и побољшати здравље кардиоваскуларног система.

виагра онлине

оригинал виагра. никад се нећеш осврнути

схоп виагра започети консултације

Једите дијету богату воћем, поврћем и храњивом храном

Ерекције зависе од јаких, поузданих проток крви .Због тога исте врсте хране које могу зачепити артерије и утицати на кардиоваскуларно здравље такође могу имати негативан утицај на ерекцију и сексуалне перформансе.

У ствари, постоји тако блиска корелација између еректилне дисфункције и здравља срца да медицински радници ЕД обично сматрају потенцијалним знаком срчаних обољења.

Углавном, исте намирнице које изазивају срчане болести такође могу допринијети проблемима с ерекцијом и сексуалним здрављем.

Најбоље је избегавати оброке са високим садржајем масти, високим садржајем шећера и калорија, попут хамбургера, пице и пржене пилетине, или их јести умерено ако сте забринути за ЕД.

Осим што избегавате храну која може утицати на ваше кардиоваскуларно здравље, важно је и да се фокусирате на исхрану здравом и хранљивом храном.

ДО студија објављено у Јоурнал оф Секуал Медицине показало је да би медитеранска прехрана, која је богата интегралним житарицама, рибом, воћем, орашастим плодовима и свјежим поврћем, али има мало црвеног меса, могла бити повезана с нижом стопом учесталости еректилне дисфункције код мушкараца.

Наш потпуни водич за намирнице које могу помоћи код еректилне дисфункције наводи лако доступне намирнице које можете додати у своју исхрану како бисте побољшали своје сексуално здравље.

Управљајте својим менталним здрављем

Ментално здравље игра важну улогу у готово сваком аспекту вашег сексуалног учинка, укључујући вашу способност да постигнете и одржите ерекцију.

Ерекције почињу менталном стимулацијом. Док ваш нервни систем комуницира са локалним живцима око вашег пениса, крв тече у ваше еректилно ткиво, помажући вам да постанете тврди и да останете чврсти током секса.

Одређена питања менталног здравља, попут депресије и анксиозности због сексуалних перформанси, могу утицати на овај процес и отежати вам постизање ерекције.

бучино уље за косу

На пример, истраживања то показују анксиозност због сексуалних перформанси - врста анксиозности повезана са сексом- погађа девет до 25 посто мушкараца и чест је узрок психогене еректилне дисфункције.

Технике које се користе за лечење анксиозности сексуалних перформанси укључују обуку медитације пажње, когнитивно бихевиоралну терапију и лекове, као што су ЕД лекови и антидепресиви.

Ако имате проблем са менталним здрављем који изазива ЕД или на други начин утиче на ваш сексуални живот, важно је потражити лечење.

Док неки проблеми менталног здравља захтијевају узимање лијекова, многи се могу ријешити опцијама попут индивидуалне или групне терапије.

Нудимо низ услуга менталног здравља које вам могу помоћи у превазилажењу депресије, анксиозности и других уобичајених проблема који могу утицати на ваше сексуалне перформансе.

Додајте аеробне вежбе у своју дневну рутину

Аеробни облици вежбања, као што су трчање, вожња бицикла, веслање или играње већине спортова, могу побољшати здравље вашег срца и смањити озбиљност еректилне дисфункције.

Чланак из 2011 објављено у Етхиопиан Јоурнал оф Хеалтх Сциенце погледало је доказе из пет студија о ефектима аеробних вежби код мушкараца са ЕД.

хијалуронска киселина и ретинол заједно

Аутори су открили да су неке студије показале јасно побољшање симптома ЕД -а током вежбања мушкараца, посебно дугорочно.

Чланак је закључио да аеробни тренинг „може успешно лечити ЕД код одабраних пацијената са артериогеном ЕД“ - облик еректилне дисфункције који је узрокован слабим протоком крви до ткива пениса.

Међутим, истраживачи су такође приметили да је потребно више истраживања о вези између редовне физичке активности и ЕД.

Ако имате ЕД, обично је могуће побољшати кардиоваскуларно здравље релативно благом рутином вежбања.

Једноставније речено, нема потребе да проводите сате свог дана вежбајући само да бисте смањили ризик од суочавања с еректилном дисфункцијом.

За већину мушкараца, 15-60-минутна дневна вежба кардиоваскуларних вежби умереног интензитета (на пример, трчање, вожња бицикла или ходање по нагибу) довољна је за побољшање срце здравља и смањити ризик од високог крвног притиска, срчаног удара и других хроничних здравствених проблема.

Проверите тестостерон нижи од нормалног

Иако веза између тестостерона и ЕД није потпуно јасна, низак ниво тестостерона могу утицати на ниво вашег интересовања за секс и имати скроман утицај на вашу способност да постигнете и задржите ерекцију током секса.

Ниво тестостерона природно варира на основу неколико различитих фактора, од ваше исхране и нивоа активности до навика спавања.

Такође опадају са годинама, са истраживања показује прогресивно смањење нивоа тестостерона у серуму како мушкарци старе.

Заједнички симптоми ниског тестостерона укључују губитак мишићне масе, повећање нивоа телесне масти, промене у расположењу, проблеме са памћењем и летаргичан, уморан осећај.

Ако сте забринути због ниског тестостерона, најбоље је да разговарате са својим лекаром или закажете термин код уролога. Лако је проверити своје ниво тестостерона са тестом крви.

Ако имате низак ниво тестостерона, ваш лекар вам може прописати лекове или препоручити да унесете одређене промене у своје навике и начин живота.

Једноставне навике, као што су често вежбање, смањење стреса и добар сан, могу вам помоћи повећати ниво тестостерона . Многе од ових навика су такође идеалне за побољшање општег здравља и сексуалних перформанси.

Побољшајте навике спавања

Квалитет вашег сна има огроман утицај на скоро сваки аспект вашег здравља, укључујући ерекцију и опште сексуалне перформансе.

како момака одмах натерати

Заправо, истраживања показује да су уобичајени поремећаји спавања, попут несанице, поремећаја рада у сменама и опструктивне апнеје у сну, повезани са еректилном дисфункцијом и другим уролошким поремећајима код мушкараца.

Друга истраживања су открила да само недеља лошег сна може довести до значајног пада производње тестостерона у вашем телу - виталног хормона за одржавање снажног и здравог сексуалног нагона.

Једноставно речено, не само да је мања вероватноћа да ћете имати поуздану ерекцију када не спавате добро, већ ћете вероватно бити и мање заинтересовани за секс.

Иако наука још није открила савршену количину сна за оптималан сексуални нагон, најбоље је тежити Препорука ЦДЦ -а седам или више сати по ноћи.

Ако вам је тешко задремати у уобичајено време или имате проблема са спавањем ноћу, увођење неколико једноставних промена у начин живота често вам може помоћи да одржите добре навике спавања.

То укључује редовно спавање, избегавање кофеина, редовно вежбање и искључивање телефона, таблета и других светлих уређаја сат или два пре спавања.

О њима смо детаљније говорили у нашем водичу за научно поткрепљене методе за бољи сан .

Избегавајте пушење цигарета и конзумирање никотина уопште

Здрава ерекција се заснива на протоку крви. Будући да пушење оштећује крвне жиле које опскрбљују крв вашим пенисом, то може увелике повећати ризик од развоја ЕД.

Истраживање односа између пушења и ЕД показало је да редовни пушачи имају повећан ризик од развоја еректилне дисфункције у поређењу са непушачима мушкараца исте старости.

Исто истраживање показује да многи мушкарци који пуше могу да побољшају своју еректилну функцију и сексуалне перформансе престајањем.

Ако сте пушач, избацивање те навике може изгледати као тежак задатак. Међутим, може понудити стварне користи како за вашу сексуалну функцију, тако и за опћи квалитет живота.

Осим секса, престанак пушења је бројне друге предности , од смањења ризика од рака и срчаних обољења до побољшања протока крви, репродуктивног здравља и смањења ризика од респираторних проблема, попут хроничне опструктивне плућне болести (КОПБ).

Ове здравствене предности значе да је престанак пушења нешто што вреди покушати чак и ако немате еректилну дисфункцију.

Занимљиво је да је сам никотин блиско повезан са ЕД, што значи да алтернативне методе уноса никотина, попут испаравања или употребе никотинских фластера, можда неће резултирати побољшањем вашег еректилног здравља.

Једна студија објављено у Јоурнал оф Секуал Медицине, на пример, открило је да никотин смањује еректилни одговор на стимулацију и смањује сексуално узбуђење.

То значи да најбољи приступ лечењу ЕД код пушача није само престанак пушења, већ и потпуно одвикавање од никотина.

Наш водич до престанак пушења расправља о најефикаснијим приступима за престанак пушења, од једноставних тактика за избегавање жудње до лекова који вам могу помоћи да успешно престанете.

Смањите унос алкохола

Да ли пијете алкохол ноћу или викендом? Смањивање количине алкохола које пијете једноставан је начин за побољшање ерекције и општег здравља и благостања.

можете ли користити ретинол са хијалуронском киселином

Иако алкохол није директно повезан са еректилном дисфункцијом, људи са зависношћу од алкохола имају далеко већу вероватноћу да покажу један или више знакова сексуална дисфункција .

У једном студија од 2007. истраживачи су открили да је количина алкохола коју особа конзумира најзначајнији предиктор развоја сексуалне дисфункције.

Најчешћи облици сексуалне дисфункције уочени у студији били су еректилна дисфункција, прерана ејакулација и ниска сексуална жеља.

Иако нема потребе да у потпуности престанете да пијете, ограничавање конзумације алкохола може побољшати ваше сексуалне перформансе и опште здравље.

Покушајте да се придржавате смерница ЦДЦ-а и ограничите унос алкохола на највише две порције (на пример, чаше вина нормалне величине или порције пива од 12 унци) дневно.

Ограничите своју порнографију

Иако веза између порнографије и еректилне дисфункције није кристално јасна, нека истраживања сугеришу да превише гледања порнографије може допринети ЕД.

На пример, истраживања из Поморског медицинског центра у Сан Дијегу показало је да редовно гледање порнографија потенцијално може бити узрок еректилне дисфункције.

Веза између порно потрошња и ЕД чини се да је више психолошки него физички - резултат порнографске новине и потенцијала за лаку ескалацију мења начин на који мушкарци (и жене, на које очигледно не утиче ЕД) гледају на сексуалну активност.

Тренутно је истраживање везе између порнографије и ЕД ограничено. Међутим, истраживање које тренутно постоји сугерише да би паузирање од конзумирања порнографије могло побољшати овај облик еректилне дисфункције.

Укратко, смањење времена које проводите гледајући порнографију могло би бити потенцијални начин за рјешавање проблема с ерекцијом, поготово ако се због превише гледања порнографије мање занимате за стварну сексуалну активност.

силденафил на мрежи

добити тешко или вратити свој новац

схоп силденафил започети консултације

Како побољшати и одржати ерекцију

Иако вам се ерекција може чинити једноставном, ваше тијело иза кулиса ради озбиљан посао који ће вам помоћи да постанете чврсти током секса.

Ако вам је тешко постићи и одржати ерекцију током секса, горе наведене навике могу вам помоћи да побољшате своје здравље и смањите ризик од суочавања са текућом ЕД.

Можда ћете желети да истражите и коришћење научно заснованих третмана, укључујући лекове за ЕД, као што су силденафил (Виагра®), тадалафил (Циалис®), варденафил (Левитра®) и аванафил ( Стендра ®).

Нудимо велики избор ЕД лекова одобрених од стране ФДА на мрежи, након консултација са лиценцираним пружаоцем здравствене заштите.

Ови лекови могу значајно утицати на снагу и поузданост ерекције, као и на опште сексуалне перформансе.

Такође можете сазнати више о узроцима ЕД, уобичајеним факторима ризика и најефикаснијим могућностима лечења у нашем пуном водичу еректилна дисфункција .

21 Извори

Овај чланак је само у информативне сврхе и не представља медицински савет. Подаци садржани у овом документу нису замена за и никада се не би требали ослањати на стручне медицинске савете. Увек разговарајте са својим лекаром о ризицима и користима сваког третмана.