Вежбе за еректилну дисфункцију: Да ли раде?

Erectile Dysfunction Exercises

Мари Луцас, РН Медицински прегледаоМари Луцас, РН Написао наш уреднички тим Последњи пут ажурирано 29.7.2020

Еректилна дисфункција (ЕД) може бити главни извор фрустрације за мушкарце. Срећом, то се може лечити.

Од лекова попут силденафил ( Виагра , генеричка Виагра ) за психолошке третмане ЕД -а постоје разне могућности за лијечење посљедица еректилне дисфункције и побољшање ваших сексуалних перформанси.





Постоји и аспект лечења ЕД који је мање видљив од лекова: вежбе. Као и остале мишићне групе тела, мишићи карличног дна који окружују ваш пенис могу се тренирати и ојачати, потенцијално побољшавајући ваше сексуалне перформансе и квалитет ерекције.

У овом водичу ћемо погледати најчешће вежбе за еректилну дисфункцију и ефекте које они могу имати на квалитет ерекције, сексуалне перформансе и општи квалитет живота. Такође ћемо погледати неке податке научних студија који истражују ефикасност ЕД вежби за мушкарце.



виагра онлине

оригинал виагра. никад се нећеш осврнути

схоп виагра започети консултације

Вежбе за еректилну дисфункцију: наука

Иако постоји мање науке о употреби вежби него лекова за лечење ЕД, постоји неколико студија које се баве ефектима вежби за карлично дно на мушкарце.

Једна студија од 2005. укључено је 55 мушкараца старих 20 година или више, од којих су сви патили од неког облика ЕД најмање шест месеци. Мушкарци су подељени у групе, од којих је једна добила инструкције да изводе вежбе за дно карлице и промене начин живота; други, само да промени начин живота.

Лади Гага нова песма 2016

Вјежбе за здјелично дно подучавао је физиотерапеут, а мушкарцима је упућено да их изводе редовно током студија.



Након три месеца, мушкарци лечени комбинацијом вежби за карлично дно и променама у начину живота имали су значајно већу стопу опоравка од учесника у контролној групи, што указује на то да би вежбе за еректилну дисфункцију могле бити ефикасан третман за ЕД.

Осим специфичних карличних вежби, било који облик аеробне вежбе може потенцијално побољшати квалитет ерекције. Једна студија из 2011 уско повезује аеробне вежбе (попут трчања, бициклизма или веслања) са побољшањем квалитета ерекције и смањењем симптома ЕДза одређене врсте ЕД.

Укратко, вежбе за еректилну дисфункцију делују, а вежбе у било ком облику ће вероватно помоћи у смањењу негативних ефеката ЕД. Што сте активнији и што су мишићи карличног дна боље кондиционирани, већа је вероватноћа да ћете то моћи побољшати квалитет ерекције .

Како раде вежбе за карлични под?

Карлични мишићи су у суштини део мишића у облику ремена који се протеже између ваше стидне кости испред тела и репне кости иза. Док већина нас повезује вежбе карличног дна (познате и као кегелове вежбе) са женама, мушкарци такође имају користи од тренинга мишића карличног дна ради додатне снаге и контроле.

Иако то можда нећете приметити, током дана често користите мишиће карличног дна. Када пишките, опуштате мишиће карличног дна, само да их стегнете док завршите са смањењем како бисте зауставили проток урина. Мишићи карличног дна такође помажу у контроли црева.

Твој мишићи дна карлице такође играју улогу помажући вам у развоју и одржавању ерекције - један од разлога зашто њихова обука може бити одличан начин за управљање и лечење еректилне дисфункције.

Узорци вежби за мишиће карличног пода за мушкарце

Вежбање мишића карличног дна релативно је једноставан процес. Неће вам требати никаква посебна опрема, нити ћете морати интензивно тренирати мишиће. За већину мушкараца, неколико минута дневних вјежби за дно здјелице може, током неколико мјесеци, помоћи у лијечењу ЕД.

  1. Почните са пражњењем бешике. Будући да се вежбе за мишиће карличног дна често користе за лечење инконтиненције и код мушкараца и код жена, има смисла да прво што треба да урадите је да одете у купатило.
  2. Идентификујте мишиће дна карлице . То можете учинити тако што ћете затегнути мишиће као што бисте покушали да спречите себе да пишките. Када стиснете мишиће карличног дна, осетићете како се мишићи подижу у ваш торзо и затежу цело подручје карлице.
  3. Задржите покрет стискања и бројите до осам. Када достигнете осам, можете опустити мишиће карличног дна. Одморите се осам секунди, па поновите вежбу, поново бројећи до осам.
  4. Понављајте овај поступак док не стиснете и отпустите мишиће осам до десет пута, затим се одморите минут или два. Неки стручњаци препоручују понављање овог процеса за три сета од осам до десет покрета, са кратком паузом између сваког сета.

Пошто су вежбе за карлицу једноставне и не захтевају никакву опрему, можете их изводити док гледате телевизију, читате књигу или користите рачунар. У просеку би требало да прође само неколико минута дневно да бисте завршили цео сет вежби за карлично дно.

Могу ли вежбе за карлични под излечити еректилну дисфункцију?

Наука показује да вежбе за дно карлице могу имати позитиван утицај на вашу способност постизања и одржавања ерекције. Међутим, не бисте требали размишљати о карличним вјежбама као 100% лијеку за ЕД.

Еректилна дисфункција може се појавити из различитих разлога, од физичких (висок крвни притисак, године или хормонални проблеми) до психолошких. Већином вежбе за дно карлице могу бити део ефикасног лечења ЕД, заједно са другим опцијама лечења, као што су лекови за ЕД.

Као и потенцијално побољшање вашег квалитет ерекције , вежбе за дно карлице могу имати низ других предности. Многи мушкарци извештавају о бољој контроли бешике након што су увели вежбе карличног дна у своју дневну рутину; неки чак пријављују интензивније оргазме.

ед схееран - лепи људи

Пошто вежбе за карлично дно трају само неколико минута дневно и лако се могу изводити док гледате телевизију или користите рачунар, постоји врло мало разлога да их не додате у своју рутину превенције еректилне дисфункције.

силденафил на мрежи

добити тешко или вратити свој новац

схоп силденафил започети консултације

Овај чланак је само у информативне сврхе и не представља медицински савет. Подаци садржани у овом документу нису замена за и никада се не би требали ослањати на стручне медицинске савете. Увек разговарајте са својим лекаром о ризицима и користима сваког третмана.