Вежба и анксиозност: Може ли вежба помоћи у лечењу анксиозности?

Exercise Anxiety

Кристин Халл, ФНП Медицински прегледаоКристин Халл, ФНП Написао наш уреднички тим Последњи пут ажурирано 29.6.2021

Анксиозност је чест проблем који погађа људе свих старосних група и профила. У ствари, истраживања показују да се процењује 19,1 одсто од свих одраслих Американаца који су имали анксиозни поремећај у последњих годину дана.

Уобичајени анксиозни поремећаји укључују генерализовани анксиозни поремећај (ГАД), социјални анксиозни поремећај, панични поремећај, опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) и други.





Ако сте тражили информације о лечење анксиозности , можда сте наишли на водиче до лекови за анксиозност као такав селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ), бета блокатори и бензодиазепини.

Иако су ови лекови ефикасни у лечењу анксиозности, истраживања показују да редовно вежбање такође може побољшати ваше мисли и, за многе људе, смањити озбиљност анксиозних поремећаја.



Да ли вежбање лечи анксиозност?

Једноставно речено, да. Иако су скоро сви упознати са бројним предностима вјежбања за ваше физичко здравље, далеко је мање људи свјесно да редовно вјежбање доноси и користи за ваше ментално здравље.

Током година, бројне студије су откриле значајну везу између редовног вежбања и нижих нивоа менталних здравствених проблема, укључујући анксиозне поремећаје.

Једна студија , који је објављен у часопису Јоурнал оф Анксиозни поремећаји 2001. године, посебно је разматрао могућу везу између учесталости вежбања и осетљивости на анксиозност код студената.



Осетљивост на анксиозност је а термин користи се у вези са тенденцијом људи да погрешно тумаче одређене сензибилне сензације и претпостављају да би оне могле имати негативне последице.

Студије показали су да осетљивост особе на анксиозност предвиђа ризик од будућих напада панике.

Истраживачи који стоје иза студије из 2001. открили су негативну везу између учесталости вежбања и мера анксиозности особе.

натхан кресс драке анд јосх

Укратко? Чешће вежбање значило је мањи ризик од доживљавања анксиозности, а слично су открила и друга истраживања.

У 2018 систематски преглед и мета-анализа објављено у БМЦ Хеалтх Сервицес Ресеарцх, истраживачи су анализирали 15 студија које су укључивале људе са анксиозним поремећајима који су учествовали у различитим програмима вежбања.

зоеи 101 10 година касније 2. део

Током студија, истраживачи су открили умерену везу између аеробних вежби и нижих нивоа пријављене анксиозности.

Такође су открили да су облици вежбања већег интензитета ефикаснији у смањењу озбиљности анксиозности од облика вежбања мањег интензитета.

Све у свему, истраживачи су закључили да је аеробна вежба ефикасна опција лечења за људе са клиничким облицима анксиозности.

Зашто вежбање помаже анксиозности?

Анксиозност је сложено питање. Као такви, стручњаци још нису у потпуности свесни тачне везе између анксиозности и вежбања.

Међутим, неколико различитих теорија и биолошких процеса могло би објаснити зашто анксиозност помаже у побољшању вежбања.

Вежбе и контрола пажње

Прва од њих је веза између вежбања и контроле пажње.

Једноставно речено, контрола пажње је ваша способност да одаберете на које информације обраћате пажњу и које ћете уместо тога одлучити да занемарите.

Истраживање показује да вежбање може побољшати контролу пажње.Такође показује да је боља контрола пажње повезана са нижим нивоом анксиозности.

Присиљавајући вас да се усредсредите на овде и сада, уместо на процес размишљања који често изазива анксиозност, редовно вежбање може вам помоћи да своја осећања анксиозности држите под контролом.

У медитацији пажње, ово је слично као да радите а скенирање тела .

Вежбе и хемикалије за мозак

Друга је веза између кардиоваскуларних ефеката вежбања и важних хемикалија у вашем мозгу, попут серотонина и норепинефрина.

Ове хемикалије играју кључну улогу у регулисању вашег расположења и помажу вам да задржите контролу над емоцијама, укључујући анксиозност.

Занимљиво, неколико антидепресиви прописани за лечење анксиозности делују посебно тако што повећавају ниво серотонина и норепинефрина у вашем мозгу.

Истраживање показује да аеробне вежбе повећавају ниво серотонина и норепинефрина у вашем мозгу.Такође стимулише друге неуротрансмитере који побољшавају расположење, попут допамина.

Ова хемијска реакција изазвана вежбом може помоћи да осећања анксиозности буду мање озбиљна и да вам помогне да останете мирни, сабрани и концентрисани.

Вежба и снага воље

Трећа је веза између вежбе и снаге воље. Пошто вежбање захтева планирање и способност управљања жељом за одустајањем, истраживања сугерише да би то могло повећати снагу воље и концентрацију.

Ови комбиновани ефекти могу објаснити зашто редовна вежба има тако позитиван ефекат на расположење многих људи.

онлајн саветовање

најбољи начин да испробате саветовање

истражите саветодавне услуге резервисати сесију

Друге предности вежбања

Осим побољшања расположења и лечења анксиозности, редовна физичка вежба нуди и многе друге предности. Ове укључују :

  • Смањен ризик од срчаних обољења . Јачањем срца и крвотока, редовна вежба може смањити ризик од развоја високог холестерола или болести коронарних артерија.Редовна вежба такође може контрола висок крвни притисак.

  • Јачи мишићи, кости и зглобови . Вежбе, посебно вежбе отпора, један су од најефикаснијих начина за јачање мишића.Редовне вежбе такође помажу у побољшању здравља костију и зглобова.

  • Лакша контрола над вашом тежином . Вежбање сагорева калорије, што значи да је драгоцен алат у било ком програму за смањење телесне тежине.Ово је посебно тачно када се редовна вежба комбинује са здравом исхраном.

  • Боља контрола шећера у крви . Редовне вежбе могу смањити ниво шећера у крви, учинити инсулин ефикаснијим и смањити ризик од развоја метаболичког синдрома и дијабетеса типа 2.

  • Смањен ризик од депресије . Не само да је вежбање повезано са смањењем озбиљности анксиозности, већ је повезано и са мањим ризиком од развоја или патње од неколико других проблема менталног здравља, укључујући депресију.

  • Побољшан сан . Бројне студије открили су да редовно вежбање може побољшати трајање сна, ефикасност и опште навике спавања.

  • Боље сексуално здравље . Коначно, вежбање може смањити ризик од развоја низа уобичајених проблема са сексуалним перформансама, укључујући еректилна дисфункција (ЕД) .

Закључак је једноставан: вежбање не само да може помоћи код анксиозности, већ и код великог, разноврсног здравственог проблема.

Други третмани за анксиозност

Иако је вежбање често ефикасно за побољшање расположења и смањење озбиљности анксиозности, то свакако није једина доступна опција лечења. Други третмани за анксиозност укључују :

који је први филм објављен са оценом пг-13?
  • Лекови . Неколико врста лекови се користе за лечење анксиозности , укључујући селективне инхибиторе поновног преузимања серотонина (ССРИ), инхибиторе поновног преузимања серотонин-норепинефрина (СНРИ), бензодиазепине, бета-блокаторе и буспирон.Ако вам је дијагностикован анксиозни поремећај, ваш лекар ће вам можда дати један од ових лекова који ће вам помоћи да задржите контролу над својим симптомима.

  • Психотерапија . Анксиозност се често побољшава са онлине психотерапија . Уобичајени облици терапије који се користе за лечење анксиозних поремећаја укључују когнитивно бихевиоралну терапију (ЦБТ) и терапију изложености.

  • Промене начина живота и технике . Промене у начину живота, као што је смањење изложености стресним ситуацијама, могу вам помоћи у управљању анксиозношћу.То се може урадити у комбинацији са употребом лекова или терапије. Наш водич до суочавање са анксиозношћу наводи технике и промене начина живота које можете користити за контролу симптома анксиозности и побољшање квалитета живота.

  • Групе за подршку . Многи људи са анксиозношћу сматрају да се придруживању мрежна група за подршку помаже им да се изборе са својим симптомима и остану фокусирани на напредак.

Ако користите лекове и/или терапију за лечење анксиозности, то не значи да вежбе такође нису од помоћи.

Вежбање често може допунити ефекте лекова, терапије и других облика лечења анксиозности.

У тој мери, међутим, то такође значи да вежбање не треба користити уместо лекова и/или терапије. То је разговор који треба да водите са својим лекаром.

Како користити вежбе за побољшање анксиозности

Додавање вежбе свакодневном животу је једноставно. Ако сте тренутно неактивни, мале ствари попут дневне шетње парком, брзе обуке отпора или вожње бициклом по вашем сусједству могу имати позитиван утјецај на ваше физичко и ментално здравље.

Користите следеће савете и технике за почетак коришћења вежбе за побољшање симптома анксиозности:

  • Ако сте тек почели да вежбате, почните с малим . Ако сте дуго били неактивни, почетак вежбања може бити застрашујући. За почетак одаберите нешто мало и једноставно, попут шетње парком или брзог трчања по свом крају.

  • Одаберите облик вежбања који вам се свиђа . Скоро свака врста вежбања нуди користи за ваше ментално и физичко здравље. Као што се каже, најефикаснија рутина вежбања је она које ћете се придржавати. Било да се ради о ходању, трчању, вожњи бицикла, пливању, плесу или дизању тегова, одаберите облик вежбе у којем уживате како бисте се осећали мотивисано за наставак.

  • Временом, постепено повећавајте ниво интензитета . Нема потребе да вежбате као такмичарски спортиста. Међутим, постепено повећање интензитета вежбања одличан је начин да временом побољшате своје ментално и физичко здравље.

  • Покушајте да вежбате са пријатељима или породицом . Ако вам самостално вежбање постане досадно, покушајте да вежбате са својим партнером, пријатељем или чланом породице.

  • Тежите 150 минута вежбе сваке недеље . Не постоји савршена количина вежби за лечење анксиозности. Међутим ЦДЦ препоручује да циљате најмање 150 минута, или два и по сата, физичке активности недељно.

Што се тиче вежбања, доследност је кључна. Покушајте да почнете са малом количином вежбе сваког дана, попут кратке шетње. Присилите се да завршите своју дневну вежбу и брзо ћете схватити да она постаје пријатан и пријатан део ваше дневне рутине.

онлине психијатрија

никад није било лакше разговарати са лекаром о психијатрији о лечењу

истражите рецепте на мрежи добити оцену

Анксиозност и вежбе

Бројна истраживања показују да вежбање може помоћи у лечењу анксиозности, као и других уобичајених проблема менталног здравља, попут депресије.

Вежбање нуди и низ других предности, од помоћи у одржавању здраве телесне тежине до смањења ризика од срчаних обољења, дијабетеса типа 2 и бројних других болести и здравствених стања.

драке одговара Рицку Россу

Супротно увреженом мишљењу, не морате да тренирате као спортиста да бисте били здрави. Истраживања показују да је 150 минута вежбе (два и по сата) сваке недеље довољно да побољшате своје здравље на неколико мерљивих начина.

Ако вам је дијагностикован анксиозни поремећај, најбоље је посматрати вежбу као допуну другим облицима лечења, а не као потпуну замену.

Пратите упутства вашег лекара и или учествујте у терапији и/или користите лекове како је прописано, чак и док вежбате.

Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што унесете било какве промене у употребу лекова или терапијску рутину.

14 Извори

Овај чланак је само у информативне сврхе и не представља медицински савет. Подаци садржани у овом документу нису замена за и никада се не би требали ослањати на стручне медицинске савете. Увек разговарајте са својим лекаром о ризицима и користима сваког третмана.