Како се носити са својом анксиозношћу

How Cope With Your Anxiety

Кристин Халл, ФНП Медицински прегледаоКристин Халл, ФНП Написао наш уреднички тим Последњи пут ажурирано 25.2.2021

Према Америчко удружење за анксиозност и депресију , 40 милиона одраслих Американаца има анксиозност поремећај. То је најчешћи поремећај менталног здравља, али нажалост, процењује се да само око 36 одсто људи који га доживе тражи лечење.

Иако је анксиозни поремећај дијагностицирајуће здравствено стање, не морате нужно имати поремећај менталног здравља да бисте се осјећали као да је тешко проћи кроз свакодневне активности због досљедних, па чак и повремених, негативних мисли.





Без обзира да ли имате поремећај менталног здравља или се повремено осећате преоптерећено, могло би вам користити учење о механизмима и стратегијама суочавања који би вам могли помоћи да ублажите своје узнемирене мисли. Уместо да закопавате емоције, будите проактивни у погледу свог менталног здравља.

Нормална анксиозност вс анксиозни поремећај

Анксиозност долази у свим облицима и величинама. Сви се с времена на време осећамо узнемирено, а доживљавање спорадичних налета анксиозности не мора да забрињава.



Велики дани на послу, важни рокови, породични догађаји ... Празници. Вероватно сте осетили да вам је крвни притисак порастао само читајући ово.

Али када та анксиозност постане упорна, то може бити стварна ментална болест коју је потребно решити.

Према Америчко удружење за анксиозност и депресију (АДАА) , ако вам је тешко да контролишете мисли о бризи или анксиозности дуже од најмање шест месеци, или искуство три од ових симптома, можда имате генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) и требало би да посетите здравственог радника.



Савети за суочавање са анксиозношћу

Погледајте ове савете о суочавању са анксиозношћу.

Медитација

Када тражите начин да ублажите своје узнемирене мисли, може бити корисно испробати различите приступе. А. Студија из 2018 који је спровео ЦДЦ открило је да алтернативни облици лечења попут јоге и медитације добијају на популарности.

Од 2012. до 2017. године, стопа употребе медитације порасла је са 4,1 посто на 14,2 посто код одраслих у САД -у за све проучене модалитете. Али да ли је медитација одржив лек за анксиозност?

Према а Студија из 2014 објављено у медицинском часопису Социјална когнитивна и афективна неуронаука , 20 минута од медитација свесности може смањити анксиозност смањењем укупне активности мозга.

Наравно, то је само једно истраживање. Постоји још много других који подржавају медитацију као начин суочавања са анксиозним мислима. Истраживачи са Универзитета Јохн Хопкинс објавили своје налазе из преко 18.753 студија медитације, закључујући ту медитацију моћи, у ствари, помозите људима да се носе са свиме, од анксиозности и стреса, до физичког бола.

Постоји много начина за почетак медитације.

Са апликацијама попут Заустави се, диши и размишљај и Смирен ,и Хеадспаце можете медитирати где год изаберете. Али ако волите традиционалније облике медитације, часове свакако можете пронаћи у центрима заједнице, студијима јоге или школама.

објекти у огледалу мац миллер
онлајн саветовање

најбољи начин да испробате саветовање

истражите услуге саветовања резервисати сесију

Дисање

Веровали или не, постоје и вежбе дисања - које су обично укључене у сталну рутину медитације пажње - за које је доказано да потенцијално помажу у анксиозности.

Дисање битно утиче на кључне делове нашег тела који помажу у регулисању емоционалног благостања, попут амигдала .

Ми схватамо. Дисање? То радимо стално, а да о томе не размишљамо. Али кључна фраза постоји: без размишљања о томе.

Када се фокусирате на дисање и користите га као начин да се вратите у центар, то заиста мења начин на који утиче на ваше тело. Ако тражите вежбу дисања, АДАА има корак-по-корак водич .

Вежбајте

Одржавање активности је добро за многи разлози . Редовно вежбање помаже у одржавању добре телесне тежине, као и умањује ризик од кардиоваскуларних проблема, помаже нашим телима да управљају нивоом шећера у крви и инсулином, а такође нас одржава и изгледамо и осећамо се најбоље.

Али постоји и наука која показује корелацију између физичких вежби и менталног здравља.

У једном Преглед 2013 различитих студија на животињама, истраживачи су приметили како је вежбање довело до смањења нивоа стреса и анксиозности, па чак и до општег побољшања расположења.

И наравно, то чак и не помиње како је вежба повезана са побољшањем сна - и сви знамо како вредан добар сан је .

Терапија

Вежбе и медитација могу вам помоћи да се осећате мање нервозно и забринуто, али то нису решења за све. Можда имате озбиљан психолошки проблем који захтева лечење од стручњака.

Ако се стално осећате узнемирено, можда патите од поремећаја менталног здравља. Ево неколико потенцијалних стања менталног здравља повезаних са анксиозношћу, према Америчко удружење психолога :

Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП): Неко може доживети ПТСП након што доживи трауматичан сценарио. Људи који доживе ПТСП понекад доживе успомене на трауматичну ситуацију или доживе разне окидаче који нагомилавају стару трауму. Ове успомене или ноћне море служе као препреке за срећан и продуктиван живот.

Генерализовани анксиозни поремећај : Људи са ГАД -ом пате од сталног осећаја нервозе и немира. Можда се осећају као да нешто увек иде по злу и превише су забринути због ствари које им се дешавају у животу.Људи са ГАД -ом тешко контролишу своју анксиозност и остају фокусирани на свакодневне задатке.

Социјална фобија : Појединци са овим стањем осећају се анксиозно у друштвеним окружењима и касније избегавају интеракцију са другим људима. Ово стање би могло отежати овим особама да се стекну пријатељи и функционишу у друштву.

пољубио сам некога са херпесом и нисам га добио

Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) : ОЦД укључује опсесивне мисли и ритуале. Ови ритуали и мисли могли би забранити појединцу срећан, продуктиван живот.

Панични поремећај : Људи који имају панични поремећај често доживљавају нападе панике. Напади панике укључују некога ко има отежано дисање и повећан број откуцаја срца. Ови напади су потпуно случајни и узрокују да појединци који пате од овог поремећаја живе са сталним нервозним стањем.

Ови поремећаји нису ретки. Међутим, не можете утврдити да ли га имате без консултовања са лекаром. Осим што ће вам разјаснити шта тачно доживљавате, посета терапеуту такође може помоћи у побољшању вашег менталног здравља.

Доказано је да когнитивно бихевиорална терапија (ЦБТ) делује. У чланку за медицински часопис из 2011 Дијалози у клиничкој неуронауци , Др Цхристиан Отте је, мета-анализом бројних студија, закључио да је ЦБТ ефикасан.

Такође је закључила да су се терапије засноване на свесности (тј. Медитација) показале ефикасним.

Иако би проналажење приступачног терапеута који одговара вашим јединственим потребама могло потрајати, постоје ресурси који би могли мало олакшати процес.

Лекови

Коначно, лепо је помислити да је све што треба да урадите да бисте излечили своју анксиозност да боље спавате и правилно дишете, али истина је да то обично није случај - и то је сасвим у реду.

Тамо где додатни третмани, попут медитације свесности и избора начина живота, недостају, лекови за анксиозност је ту да учини ствари управљивијима.

Неки лекови који се обично прописују за лечење анксиозности су:

  • Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ)
  • Бета блокатори
  • Бензодиазепини
  • Анксиолитици

Ако желите да сазнате више о овим лековима за анксиозност, детаљније смо их описали у нашој Водич за лекове против анксиозности 101 .

онлине психијатрија

никад није било лакше разговарати са лекаром о психијатрији о лечењу

истражите рецепте на мрежи добити оцену

Разговарајте о својим осећањима са пријатељима и породицом

Према Ментално здравље Америка , Амерички мушкарци имају тенденцију да траже психолошки третман по нижим стопама од жена јер обично умањују симптоме и нерадо говоре. Не помаже ни то што статистике показују да имају и млађи мушкарци веће стопе менталних болести .

Културне препреке могу бити тешко савладане, али могу почети на индивидуалној основи, јер више мушкараца отворено и искрено говори о свом менталном здрављу са пријатељима и члановима породице.

Суочавање са физичким последицама анксиозности

Како год погледали, анксиозност није нешто што би требало одложити у лечењу, а свакако не нешто што бисте требали занемарити.

Постоје обиље начина да почнете да се носите са својом анксиозношћу или анксиозним склоностима. Било да разговарате са професионалцем, отворите се породици и пријатељима, вежбате, медитирате или чак користите апликације које ће вам помоћи да пребродите шта се дешава, ваша ситуација се неће побољшати ако нисте ви тај који предузима кораке деси се.

Анксиозност долази у различитим облицима и величинама, па тако и начини на које се носимо и помажемо у суочавању с њом.

Суочавање са анксиозношћу

Оно што морате запамтити док напредујете је да је покушај да се позабавите својом анксиозношћу велики корак - и корак у правом смеру.

Поносимо се вама, и ви бисте требали бити поносни на вас.

Било да мислите да желите испробати терапију за одређену величину, или можда почети укључивати медитацију у своју дневну јутарњу рутину или чак тражити помоћ лекова на рецепт, поента је: сваки корак напред је корак у правом смеру.

Без обзира на све, запамтите да је најбоље што можете учинити да се обратите овлашћеном лекару за ментално здравље. Они ће вам моћи помоћи да схватите шта се дешава у вашем мозгу и помоћи вам да смислите план лечења који има смисла за ваше потребе.

који пева ћуп срца

Како одмах добити помоћ

Ако сте - или вољена особа - у невољи или се борите са мислима о самоубиству, депресији, анксиозности или другим проблемима менталног здравља, или вам само треба неко с ким можете разговарати, доступна је помоћ. Позовите један од доле наведених бројева:

Национална линија за превенцију самоубистава : Позовите 1.800.273.ТАЛК (8255)

  • НАМИ ХелпЛине је бесплатна услуга која пружа упутнице, информације и подршку онима који су погођени менталним болестима.

Управа за злоупотребу супстанци и услуге менталног здравља (САМХСА): Позовите 1.800.662.ХЕЛП (4357)

Тхе САМХСА линија за помоћ пружа 24/7 бесплатне и поверљиве препоруке и информације појединцима и члановима њихових породица који се суочавају са менталним и/или поремећајима употребе супстанци.

Овај чланак је само у информативне сврхе и не представља медицински савет. Подаци садржани у овом документу нису замена за и никада се не би требали ослањати на стручне медицинске савете. Увек разговарајте са својим лекаром о ризицима и користима сваког третмана.