Како постићи бржу ерекцију и дуже остати тежак

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

Мицхеле Емери, ДНП Медицински прегледаоМицхеле Емери, ДНП Написао наш уреднички тим Последњи пут ажурирано 17.4.2020

Као мушкарац, постизање и одржавање ерекције битан је елемент одржавања здравог, испуњеног сексуалног живота.

Нажалост, тешко и тешко остати није увек једноставно како изгледа. Сваке године, десетине милиона мушкараца само у Сједињеним Државама суочавају се са неким нивоом еректилне дисфункције (ЕД), спречавајући их да уживају у нормалном сексуалном животу.





Еректилна дисфункција може се јавити код мушкараца свих узраста. Статистика то показује отприлике 70 одсто мушкараца на ЕД ће утицати до седамдесете године живота. Такође је уобичајено код млађих мушкараца, чак 40 одсто мушкараца доживи одређени степен еректилне дисфункције до четрдесете године живота.

Укратко, ако вам је теже него нормално постићи брзу ерекцију и одржавати је током сексуалне активности, нисте сами.



Срећом, опције су доступне. У наставку смо навели најефикасније, научно поткрепљене начине да се брже учврстите и побољшате квалитет ерекције, од промена начина живота до лекова које је одобрила ФДА.

Промјене у исхрани и начину живота за бољу ерекцију

Пре него што узмете лек, важно је да погледате свој начин живота и опште здравље. Од хране коју једете до нивоа физичке активности и навика вежбања, ваш начин живота може имати изненађујуће велики утицај на вашу способност да постигнете ерекцију и останете напорни током секса.

Смањити стрес

Стрес је уско повезано на еректилну дисфункцију, као и низ других проблема са сексуалним перформансама. Када сте под стресом, ваше тело пролази кроз хормоналне промене, повећавајући производњу хормона кортизола.



Ово утиче на све од вашу менталну јасноћу и способност критичког мишљења , на вашу способност да постићи и одржати ерекцију .

Иако постоји неколико студија које посебно прате ефекте стреса на квалитет ерекције, постоји неколико студија повезујући стрес са лошим сексуалним перформансама .

Наш водич до психолошки узроци ЕД детаљније разматра ефекте стреса на ваш сексуални живот, као и могућности лечења. Такође можете користити ове технике за смањење стреса које пружа Харвард Медицал Сцхоол да бисте смањили ефекте стреса на ваш живот.

виагра онлине

оригинал виагра. никад се нећеш осврнути

схоп виагра започети консултације

Престаните гледати порнографију

Веровали или не, ваше навике гледања порно филмова (ако гледате порно филмове, наравно) могле би имати негативан утицај на ваше сексуалне перформансе. Последњих деценија појавио се нови феномен где млади, иначе здрави мушкарци имају потешкоћа у сексуалном наступу када су са партнером.

Ово се назива еректилна дисфункција изазвана порнографијом.

Порно-индукована ЕД се јавља када ваше порно навике почну да ометају делове вашег мозга који су повезани наградити осетљивост . Ово може утицати на ваше сексуалне перформансе и смањити одговор вашег мозга на сексуалну стимулацију.

У недавној студији , истраживачи су открили да је гледање порнографије (између осталих сексуалних активности на Интернету или ОСА) уско повезано и са нижим укупним сексуалним задовољством и са смањеном еректилном функцијом. Укратко, претјерано гледање порнографија смањује ваш ниво сексуалног уживања и може отежати постизање и одржавање ерекције.

Раствор? Размислите о ограничавању - или потпуном заустављању - конзумирања порнографије. Наш водич до порнографске и еректилне дисфункције објашњава како то можете учинити детаљније, са једноставним планом од 90 дана који ће вам помоћи да предузмете мере и побољшате свој сексуални живот и квалитет ерекције.

Вежба редовно

Ерекције се односе на проток крви. У ствари, потребно је око осам пута више нормалне количине протока крви да би се ваш пенис опскрбио крвљу потребном за ерекцију. Када је ваше срце јако и здраво, процес постизања и одржавања ерекције постаје лакши за ваше тело.

Због тога је добро кардиоваскуларно здравље важан део брзог постизања ерекције и задржавања током сексуалне активности.

У мета-анализи 2018 , истраживачи су открили да је 40 минута умереног до интензивног вежбања четири пута недељно обично довољно за смањење еректилне дисфункције - али само код мушкараца који доживе ЕД као резултат физиолошких стања попут гојазности, метаболичког синдрома, физичке неактивности, хипертензије и кардиоваскуларних болести.

Дугорочно, овај ниво вежбања је такође повезан са побољшањем општег здравља и добробити срца.

Укратко, нема потребе да се посвећујете интензивном режиму вежбања да бисте побољшали ерекцију (мада, ако сте љубитељ теретане, свакако то учините). Уместо тога, усредсредите се на обављање најмање четири умерено интензивна тренинга недељно и одржавање ове навике дугорочно.

Једите (и пијте) здраво

Иако ваша исхрана није толико повезана са еректилном дисфункцијом као фактори попут нивоа активности и стреса, она ипак може играти улогу у томе да вам помогне да брже подигнете и одржавате ерекцију (или, ако једете лоше, спречава вас да постанете тешки на првом месту).

Еректилна дисфункција је уско повезано до високог крвног притиска. То значи да намирнице које повећавају ваш крвни притисак могу имати мали, али приметни негативан утицај на вашу способност да се отежате и задржите ерекцију током сексуалне активности.

Уобичајене намирнице које повећавају крвни притисак укључују деликатесно месо, конзервирану храну, хамбургере и другу брзу или прерађену храну. Све са високим садржајем натријума вероватно ће повећати ваш крвни притисак и утицати на проток крви по целом телу. Знамо - штета је.

С друге стране, храна попут лиснатог зеленила и рибе богате омега-3 масним киселинама, попут лососа и скуше, може потенцијално снизити ваш крвни притисак и побољшати здравље срца, чинећи их одличном заменом за слану храну.

Ако често пијете алкохол, смањење потрошње могло би вам помоћи да побољшате ерекцију и сексуални живот. Иако чаша или две вина или пива вероватно неће оштетити вашу ерекцију, истраживања су показала да постоји стварна веза између хроничне и упорне употребе алкохола и сексуалне дисфункције.

Укратко, једите здраво и ограничите конзумацију алкохола. Ако имате прекомерну тежину или сте гојазни, такође је важно размислити о губитку тежине, јер гојазност постоји један од најзначајнијих фактора ризика код мушкараца због еректилне дисфункције.

Одвикавање од пушења

Као што смо споменули, постизање и одржавање ерекције током секса односи се на оптимално здравље срца. Врло мало навика је толико лоше за ваш кардиоваскуларни систем као пушење, што значи да би могло бити добро време да размислите о одвикавању ако почнете да имате проблема са сексуалним перформансама.

Пушење штети вашој ерекцији на неколико начина. Прво, никотин у цигаретама може узроковати сужавање крвних жила, смањујући количину крви која може доспјети у меко, еректилно ткиво вашег пениса када сте сексуално узбуђени.

То значи спорију, слабију ерекцију и већи ризик од губитка ерекције током секса због слабог протока крви.

Пушење такође доприноси атеросклерози или накупљању плака унутар артерија. Ово додатно смањује ваше кардиоваскуларно здравље и нарушава проток крви, повећавајући ризик од добијања еректилне дисфункције .

Укратко, пушење штети квалитети ерекције и сексуалним перформансама из више углова, а притом штети вашем здрављу уопште. Ако пушите и имате ЕД, важно је да размислите о одустајању да побољшате своје здравље, побољшате свој живот и побољшате сексуалне перформансе.

Још спавати

Ако сте запослени, лако ћете спавати мање него што би требало. О томе 35 одсто одраслих Американаца не успевају да добију препоручених седам и више сати сна по ноћи, при чему више од 40 одсто људи у неким америчким државама спава мање него што би требало.

Недостатак сна може утицати на квалитет ерекције на неколико начина. Прво, уско је повезан са вишим нивоом стреса, што може утицати на ваш либидо и сексуалне перформансе . Друго, јесте такође повезано са смањеном производњом тестостерона , што би потенцијално могло допринијети ЕД.

Укратко, сан је веома важан за одржавање оптималних сексуалних перформанси. Циљајте седам до девет сати ноћу, посебно ако имате напорну дневну рутину, и моћи ћете да избегнете већину негативних ефеката повезаних са спавањем на вашу ерекцију.

Лекови који ће вам помоћи да постанете и останете тешки

Промене у вашем начину живота могу помоћи у лечењу неких узрока еректилне дисфункције. Међутим,] лекови такође могу играти важну улогу у помагању мушкарцима који пате од ЕД да се брже подигну и остану тврди током секса.

Тренутно постоје три лека које је одобрила ФДА за лечење ЕД и побољшање ваших сексуалних перформанси: силденафил (активни састојак у Виагра ®), тадалафил ( Циалис ®) и варденафил (Левитра®).

Наш водич до шта бисте требали очекивати од лекова за ЕД објашњава како ови лекови делују детаљније. У наставку можете сазнати више о сваком леку и његовим ефектима.

Силденафил ( генеричка Виагра )

Силденафил је најраспрострањенији од три лека за еректилну дисфункцију које је одобрила ФДА. Делује тако што инхибира ПДЕ5 , ензим који је одговоран за регулацију протока крви у и из меког, еректилног ткива вашег пениса.

Силденафил можете пронаћи под именом Виагра, иако је сада доступан као генерички лек. Виагра и генерички силденафил раде на потпуно исти начин .

Након што узмете силденафил, потребно је око један сат да потпуно почне да делује и нестаје након три до пет сати. Током овог периода, обично ће вам бити лакше да брже постигнете ерекцију и останете напорни током предигре и секса.

Тадалафил (Циалис)

Тадалафил је још један популаран лек за побољшање ерекције и помаже вам да останете напорни током секса. Делује на исти начин као и силденафил - инхибирајући дејство ензима ПДЕ5 на проток крви у ваш пенис.

Тадалафил можете пронаћи под именом Циалис или као генерички лек. Попут Виагре и генеричког силденафила, брендирани Циалис и генерички тадалафил делују на потпуно исти начин.

У поређењу са силденафилом, тадалафил је дуготрајан лек за еректилну дисфункцију. Његови ефекти трају до 36 сати, па је ово добра опција за разматрање ако требате лијечити еректилну дисфункцију и побољшати своје сексуалне перформансе на један или неколико дана одједном.

прогања у приколицама Цоннецтицут

Варденафил (Левитра)

Варденафил је још један лек за ЕД са ефектима сличним силденафилу. Почиње са радом у року од једног сата и траје нешто дуже од силденафила, при чему ефекти обично почињу да нестају након пет до осам сати.

Можете пронаћи варденафил који се продаје под именом Левитра или као генерички лек. Оба ова лека имају исти активни састојак и производе исте ефекте.

Силденафил, тадалафил и варденафил су сви лекови на рецепт, што значи да ћете морати да разговарате са лекаром пре употребе било ког од њих. Сваки од ових лекова смо детаљније обрадили у нашем водичу за најчешћи третмани ЕД и лекови .

Лидокаин спреј

Лидокаин је локални анестетик који смањује ниво осетљивости на одређене делове вашег пениса, помажући вам да дуже останете у кревету. Иако вам неће помоћи да постанете тешки, може вам помоћи да дуже останете теже и избегнете оргазам и пребрзу ејакулацију током секса.

Истраживања су показала да када се користи у комбинацији са силденафилом, одложити спреј са лидокаином повећава укупно време пре ејакулације. Укратко, заједно коришћени, инхибитори ПДЕ5 и лидокаин у спреју могли би побољшати вашу ерекцију и спречити вас да ејакулирате раније него што бисте желели.

Наш водич до како делује лидокаин спреј објашњава овај лек детаљније, као и како га можете користити да бисте избегли прерану ејакулацију и побољшали своје сексуалне перформансе.

Сазнајте више о побољшању сексуалног учинка

Побољшање вашег сексуалног учинка укључује више фактора. Прво, ту је ваше кардиоваскуларно здравље и опште благостање. Друго, постоје ваши избори и навике. Коначно, ако промене у вашем животном стилу саме по себи нису довољне, постоје доказани лекови које је одобрила ФДА.

Будући да не постоје двије исте особе, ваш пут до бољег сексуалног учинка и дуготрајније ерекције могао би укључивати промјену једне, двије или све три ове ствари.

Наш водич за еректилну дисфункцију корицеову тему детаљније, са детаљним информацијама о најчешћим узроцима ЕД и могућностима лечења које су доступне. У међувремену, наш водич за ефекти лекова за ЕДобјашњава шта можете очекивати ако користите ове лекове.

силденафил на мрежи

добити тешко или вратити свој новац

схоп силденафил започети консултације

Овај чланак је само у информативне сврхе и не представља медицински савет. Подаци садржани у овом документу нису замена за и никада се не би требали ослањати на стручне медицинске савете. Увек разговарајте са својим лекаром о ризицима и користима сваког третмана.