Шта треба да знате о недостатку сна

What You Need Know About Sleep Deprivation

Мицхеле Емери, ДНП Медицински прегледаоМицхеле Емери, ДНП Написао наш уреднички тим Последњи пут ажурирано 26.6.2020

Готово 70 милиона Американаца имају неки облик поремећаја спавања. Али када проведете немирну ноћ, широка статистика можда неће изгледати тако утешно. Само желите да знате зашто патите од несанице, шта то чини вашем телу и како можете престати да будете потпуни зомби током дана. Да бисмо вас спречили да безнадежно проводите сате тражећи одговоре на форумима, саставили смо водич о свему што требате знати о недостатку сна.

Узроци недостатка сна

Анксиозност

Што се тиче поремећаја спавања и анксиозности, то може постати помало зачарани круг . Ваш почетни стрес и анксиозност могу вас спречити да се одморите, а онда се пробудите осећајући умор и још више узнемирености. Иако су неки људи генерално забринути, други се могу покренути и проћи кроз стресне епизоде. Ако сте забринути за свој посао, везу или домаћи задатак, то се може манифестовати као несаница .





да ли је еван мцгрегор певао у моулин роуге

Храна и пиће

Испоставило се да многа осећања кривице негативно утичу на вашу способност спавања. На пример, кофеин, алкохол и никотин могу пореметити ваш распоред одмора.

Као стимуланси, кофеин и никотин могу вас држати будним ноћу. Уз кофеин, ако га попијете неколико сати пре спавања, можете постати немирни. Пошто кафа утиче на људе различито, препоручује се да видите како кофеин утиче на вас. Многи који пију кафу имају правило да не конзумирају кофеин након одређеног сата.



Док вам кофеин и никотин дају енергију, алкохол вас заправо може онесвести. Међутим, нећете се добро одморити јер ћете се често будити и можда то нећете моћи да добијете РЕМ сан . Осим никотина, кофеина и алкохола, једење може спречити и спавање. Једење пуног оброка може довести до пробавних проблема и жгаравице - две ствари које вам неће помоћи при одмору.

како да расте ваша коса

Јет лаг

Понекад је недостатак сна привремен. Свако ко је путовао кроз неколико временских зона вероватно је искусио јет лаг. Кад стигнете на ново одредиште, циркадијални ритам вашег тела-24-часовни систем који одређује како спавате и једете-бива одбачен равнотежа , изазивајући осећај немира ноћу, а затим умор током дана. Срећом, људи су високо прилагодљиви па ово није трајно стање. У зависности од тога колико сте далеко путовали, биће потребни дани или недеље да се потпуно прилагодите новој временској зони.

Ментално здравље

Ако осећате немир, то може бити симптом проблема менталног здравља. Зато се морате консултовати са лекаром ако стално не можете да спавате целу ноћ. Ваша несаница може бити знак било ког од ових проблема менталног здравља :



  • Анксиозност
  • Депресија
  • Биполарни поремећај
  • АДХД
  • Схизофренија
Анонимне групе за подршку

Имате проблема са спавањем? Испробајте бесплатну сесију групе за подршку на мрежи и научите ефикасне алате и стратегије

Истражите групе за подршку

Лекови

Несаницу може изазвати и нови лек који сте узимање . Проверите код свог лекара да ли ваше непроспаване ноћи могу бити потенцијални нежељени ефекат за нови рецепт. Ваш лекар вам може дати алтернативу.

Технологија

Да се ​​разумемо: већина нас је превише на телефонима. Испоставило се да ћете, када сте склупчани у кревету са паметним телефоном, можда теже заспати. Неки стручњаци верују да плаво светло које емитују рачунари и телефони може изазвати несаницу. Осим тога, стимулација помоћу ТВ емисије, игре или чланка може вас учинити немирним, чинећи да вам мозак претерано ради.

Симптоми недостатка сна

Недостатак сна може довести до физичких и психичких проблема. Ево неколико симптома:

најбоље таблете за побољшање мушког пола
  • Мождана магла
  • Стрес
  • Добијање на тежини
  • Смањен либидо
  • Повећан ризик од дијабетеса и срчаних обољења
  • лоше расположење

Решења за смањење сна:

Иако се због несанице можете осећати безнадежно, постоје нека практична решења за овај проблем. Будући да ваш случај може бити показатељ другог здравственог проблема, препоручује се да разговарате са лиценцираним лекаром о својим проблемима ако је у току. Погледајте ове савете:

Смањите лоше навике

Да ли пијте еспрессо у 18:00? Или прекасно једете обилан оброк? Можда прелиставате Инстаграм сатима пре него што одете у кревет. Шта год да је, време је да се суочите са истином да ове навике не помажу вашој несаници. Одаберите уобичајену рутину за спавање и придржавајте је се - оне која не укључује екран телефона.

покажи ми шта та уста раде

Вежбајте

Што се тиче вежбања које побољшава обрасце спавања, Др Цхарлене Гамолдо , медицински директор Универзитета Јохнс Хопкинс, закључио је да постоје чврсти докази који то потврђују. Иако постоје различита могућа објашњења, лекар Хопкинс тврди да аеробне вежбе побољшавају нечије расположење и помажу им да се осећају опуштеније. Испробајте вежбе у различито доба дана да видите шта вам најбоље одговара.

Терапија

Ако имате несаницу због анксиозности и депресије, најбоље што можете учинити је да потражите стручну помоћ. Терапија је одличан начин да разговарате о својим проблемима, радите на решењима и научите како да их поделите.

Супплемент Суппорт

Као део линије Виталс, Химс сада продаје спавај гумене витамине који садрже мелатонин, Л-теанин и камилицу. Мелатонин , Л-Теанин , икамилицапоказало се да побољшавају квалитет сна. Студије су такође откриле да Л-теанин може смањити анксиозност и стрес-два фактора који могу довести до несанице. Ово је природно, сигурно и научно тестирано решење које се може послати право на ваша врата.

Спавање је важан део здравог начина живота. Учините све што можете да бисте добили одмор који заслужујете.

Гумирани витамини за спавање

Уклоните немирне ноћи уз мелатонинске жваке за спавање.

Купујте мелатонинске гуме

Овај чланак је само у информативне сврхе и не представља медицински савет. Подаци садржани у овом документу нису замена за и никада се не би требали ослањати на стручне медицинске савете. Увек разговарајте са својим лекаром о ризицима и користима сваког третмана.